Упражнения за тазовото дъно – първи и втори триместър

на

    Мускулите на тазовото дъно са мускулната група, която образуват мускулите на влагалището, перинеума и ануса. По време на бременността тези мускули естествено отслабват, защото по-голямата и по-тежка матка води до намаляване на еластичността им. Това създава известни проблеми след раждането, като изпускане на урина и пр. Ако обаче подготвим тези мускули преди раждането, положението няма да е толкова трагично 😉 Редовните упражнения ще ти помогнат да имаш не само леко раждане и лесно възстановяване, но и ще допринесат за подобряване на сексуалния си живот и здраве ❤

Съвет: Ако не можеш  да изолираш  мускулите на тазовото дъно, спри потока на урината. В комплекса ще работим със стягане на мускулите на влагалището, после на сфинктера… задържаме за няколко секунди, след което повтаряме. Започни  да правиш упражненията легнала, за да можеш да се концентрираш, като цялото тяло, с изключение на областта на таза, нека да бъде  спокойно. Когато усвоиш техниката,  ще можеш да ги изпълняваш от всякаква позиция и по всяко време. Във видеото аз ги правя заедно с упражнения за общ тонус на таза и женския енергиен център 🙂

Ползи:

❤ укрепване на  мускулите

❤ осигуряват най-ефективно, лесно и бързо раждане

❤ предотвратяват появата на силна болка

❤ помагат да се избегнат разкъсванията

❤ по-бързо и качествено  възстановяване в след раждането

❤ подобряват на  физическото здраве

❤  подобряват качеството на сексуалния живот

❤ активират производство на женски полови хормони

❤ подобряват настроението и външния вид

Готова ли си да започваме?

П.С. В трети триместър можеш да изпълняваш упражненията без да движиш ханша, в лежаща или седяща поза: Упражнения за тазовото дъно за бременни в трети триместър

П.С. Можеш да се абонираш за блога, за да получаваш известие, когато публикувам нови статии,  или да последваш канала ми в You tube за нови видеа ❤ Намасте ❤

Един коментар Добавяне

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s