Йога „Мама и Бебе“ – комплекс 1

Първите няколко месеца са доста трудни за всяка една новореализирала се мама, заради постродилната депресия, недпоспиването, кърменето, притесненията покрай бебчето… Въпреки това, или точно заради това е нужно да отделяш време достатъчно време и на себе си ❤ Защото най-доброто за едно бебе и дете е щастливата и спокойна майка 🙂 Предлагам ти няколко леснички йога асани, в които може да участва и бебето. Така оправданията, че няма кой да го гледа, за да практикуваш, отпадат 😉

Какви са ползите от йогата за възстановяване

❤ Укрепва мускулите на тазово дъно

❤ Подпомага възстановяването на матката

❤ Укрепва мускулите на гърба и корема

❤ Подобрява кръвообращението

❤ Премахва болките в гърба и ставите

❤ Подобрява усещането по време на секс

❤ Подобрява настроението и самочувствието

Кога можеш да започнеш

Най-общо казано, можеш да започнеш, когато здравословното ти състояние го позволява, а това може да прецениш най-добре с помощта на твоя акушер-гинеколог. Разбира се, важно е да споменем, че момичетата с проблеми по време на бременността или родили секцио, трябва да изчакат малко повече време. Обикновено при секцио натоварването с леки физически упражнения може да започне 2-3 седмици след раждането, но това зависи изцяло от състоянието на родилката. В обратния случай, ако си била физически активна и не си имала проблеми при раждането или след него, то можеш започне много по-скоро 🙂

Важно за самите упражнения е, да се правят бавно и внимателно, а натоварването да се увеличава постепенно. Това означава, че първо е добре да започнеш с малко повторения и с по-кратко оставане в асаните и постепенно да увеличаваш времето 🙂

Йога асани за възстановяване с участието на бебето

Започни като седнеш в лесна поза и поставиш бебето пред себе си, в легнало или седнало положение. Можеш да подложиш възглавничка под седалищните части, за да изправиш максимално гърба. Сега гушни най-скъпото до гърдите и сърцето си ❤ После вдишай и издишай дълбоко няколко пъти, като накрая можеш да изпееш мантрата „ОМ“, друга любима мантра или защо не любимата песничка на бебчо 🙂

Готови сте практика 🙂 Първата асана ще бъде котка. Постави бебето по гръбче на пода, а ти застани на четири крака над него така, че да виждаш личицето му. Сега с вдишване вдигни главата нагоре и отпусни кръста и корема към пода. При издишване наведи главата надолу и се опитай да направиш котешко гръбче. Повтори няколко пъти в свое темпо, следвайки ритъма на вдишването и издишването ❤

От тази позиция, повдигни колене и се изправи в поза куче. Натискай с плешките хубаво надолу, така че да изправиш гърба максимално. Напрежението трябва да е точно там – в плешките и задната част на краката. Остани за няколко вдишвания. Можеш бавно да „разходиш кучето“, като последователно свиваш колене – първо ляво, после дясно, имитирайки ходене на място, без да повдигаш стъпалата от пода 🙂

От поза куче, свали коленете на постелката и застани на лакти. От тази позиция вдигни единия крак (нека пръстите сочат към пода) и задръж за няколко вдишвания. Повтори с другия крак. Редувай краката поне 3-4 пъти.

От поза воин, легни на пода със свити колене, близо до гърдите и постави бебето в поза „люлка“. Дръж го за ръцете за стабилност и се движи бавно в посока напред-назад, като държиш краката и бебето успоредни на пода 🙂 Тук трябва да предупредя, че не е добра идея, бебчо скоро да се е хранил, по разбираеми причини 😛

След люлеенето, постави бебето в скута и направи малко упражнения за тазовото дъно. Колкото по-рано обърнеш внимание на възстановяването на тези мускули, толкова по-бързо ще бъдеш в състояние да се върнеш в познатото ежедневие 🙂

Накрая вдигни изправени крачета право нагоре (можеш да ги подпреш и на стената за няколко минутки) и докато тренираш за ръце, обсипи малкия йоги с целувкиии ❤