Йога комплекс за отваряне на таза

на

   С йога по време на бременността можеш чудесно да подготвиш тялото  (и ума 😉 ) си за раждането. С тези няколко лесни упражнения ще придадеш първо: на мускулите на таза нужната им гъвкавост, второ: ще укрепиш мускулите на корема, играещи огромна роля по време на бременността и раждането, и трето – ще увеличиш и снабдяването на плацентата с кислород. Три заека с едни удар 😉 Да не говорим за големия прилив на енергия, който ще почувстваш ❤  Ооо, и да не забравя, асаните също така ще ти помогнат да укрепне кръста  и мускулите на гърба, за да могат да поемат увеличаващата се тежест на твоето съкровище. Ако те убедих, да започваме  😉

  Как да се подготвиш за практика: Осигури си удобно място и време, само за теб. Нека дрехите са удобни и леки, без да те пристягат никъде. Йога мат е предимство, но можеш да използваш и каквато постелка имаш. Важно е да си с боси крачета, за да не се хлъзгаш. По време на практика наблюдавай тялото си, прави упражненията дотам, докъдето се чувстваш комфортно, без да се насилваш. Това е и основния принцип в йога – Ахимса, който означава ненасилие ❤ Не го престъпвай 😉

1

Прасарита падотонасана: Застани с разтворени крака на 1-1,20 метра и постави ръце на бедрата, за да се увериш, че стъпалата са успоредни едно на друго. Вдишай, бавно наведи торса напред и постави длани на пода пред теб, под раменете, като внимаваш гърба да остане прав. Движи се бавно и внимателно. Остани в позата за 5-6 вдишвания. Асаната укрепва и разтяга вътрешната и задната част на краката и гръбначния стълб, тонизира коремните органи и облекчава леките болки в гърба.

Маласана:  Клекни и с 3помощта на дланите в жест Намасте (Анжали Мудра) изтласкай коленете в страни. Изправи гръбчето и остани в асаната минимум 5-6 вдишвания. Асаната увеличава еластичността и подвижността на тазобедрените връзки, като леко тонизира и коремните мускули.

2Уткатасана:  Застани клекнала, с широко разтворени колене, а петите допрени една до друга. Ако ти убягва баланса, можеш да използваш опора с едната ръка 😉 Ако не – постави длани в Намасте и изправи гърба. Асаната укрепва глезените, бедрата, прасците и гръбначния стълб, като едновременно с това подобрява кръвоснабдяването в малкия таз. Остани отново за минимум 5-6 вдишвания.

Бадха конасана (поза пеперуда): Седни 4и свий колене, след което придърпай стъпалата близо до таза и ги допри едно в друго, коленете отпусни встрани. Хвани пръстите на краката с длани и максимално изправи гърба. Действието на асаната за женския организъм е уникално. Регулярната й практика значително облекчава раждането, защото спомага за  укрепването на мускулатурата на матката, тонизира коремните органи, подобрява кръвообращението в малкия таз, разпъва коленете, вътрешната част 5на бедрата и слабините.  Остани в позата толкова, колкото ти е приятно. Можеш внимателно да пружинираш с коленете нагоре-надолу, със свое темпо 🙂 Когато усвоиш асаната, можеш да преминеш една идея по напред, като поставиш длани на пода пред теб и увеличиш още малко напрежението в вътрешната част на бедрата 😉

Упавищха Конасана: Седни с широко 6разтворени крака, минимум на 90 градуса. Изправи гърба. Постави длани на пода пред себе си и вдишай и издишай няколко пъти. За нежно отваряне на таза, можеш да сключиш длани и бавно да опишеш кръгове, тръгвайки от таза, към ляво стъпало, дясно и стъпало и отново през таза. Навеждайки се напред, напрежението между бедрата се увеличава. Направи няколко кръга в едната, а после и в другата посока.  Асаната нежно и внимателно разтваря таза, укрепва кръста, влияе положително на хормоналния баланс.

8Мандукасана (поза жаба): Застани на четири крака, след което разтвори колене колкото можеш повече. Ръцете отпусни на пода до лактите и погледни напред, за да изправиш гърба. По лесния вариант на асаната е, когато стъпалата са допрени или близо едно до друго, а по-трудния – когато са разделечени максимално. Остани в асаната минимум за 5-6 вдишвания. В момента работиш сериозно за разтваряне на таза 😉

Еко Пада Раджакапотасана 9(поза гълъб на един крак): От позиция на четири крака, плъзни дясното коляно напред, към задната част на дясната китка, а в същото време постави десния пищял под торса, а дясното стъпало тръгва към предната част на лявото коляно. Външната страна на десния пищял трябва да е на пода (можеш да подложиш възглавничка ако не го стигаш). След това бавно плъзни левия крак назад, изпъни коляното и по възможност свали бедрото към пода. Можеш с помощта на ръцете внимателно да изправиш гърба. Остани за минимум 5-6 вдишвания, след което нежно се върни на четири крака и смени краката.  Асаната работи за разтваряне на таза, тонизира коремните органи, влияе положително на хормоналния баланс.

   Изпълнението на комплекса ще ти отнеме не повече от 10 минути, но ползите от него трудно могат да бъдат неоценени 😉 От подготовката ти  зависи твоето самочувствие по време на раждането, това как ще протече родилният процес, както и разбира се, крайният резултат ❤

 

 

 

 

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s