Йога за възстановяване след раждане

на

   Майчинството е най-важният период в живота на жената ❤ Въпреки това, след раждането е нормално да се сблъскаш със симптомите на постродилната депресия, както и с проблеми с килограмите… Гледайки се в огледалото, започваш да се съмняваш, че ще върнеш някога плоския си корем, стройните бедра и стегнатите гърди. И към всичко това като добавиш и чувството на тревожност за детето, хроничната умора, безсънието, чувството на неудовлетвореност… А, да не забравим  и хормоните, който започват да се възстановяват след раждането и носят не малък дискомфорт. Какъв е изходът? Голяма част от новоизлюпените майки се втурват да тренират изтощително, да правят диети и… да се държат със себе си, сякаш са… само тяло. Но щом четеш тази статия, ти знаеш, че не си само тяло. И за да се почувстваш оптимално добре и постигнеш резултати, трябва да се погрижиш едновременно за духа, душата и тялото ❤ Точно това ти предлага йога за възстановяване.

   За да избегнеш сериозни промени във външността и душевното състояние, е препоръчително да започнеш да се занимаваш с йога  в рамките на няколко месеца след раждането, без да чакаш бебето да порасне. Всички знаем, че психиката и тялото на жените след раждане имат нужда както от почивка, така и от възстановяване на формата и силите. Йога след раждане помага за възстановяване на баланса даже у най-песимистичните прясно осъществени мами 😉 Най-добре е да пристъпиш към нея възможно най-рано, за да можеш да донесеш полза както на собствения си организъм, така и на бебето, и за кратко да се адаптираш към всички промени. А какво по-хубаво от това, да можеш да включиш в практиката си и бебето ❤

Йога асани след раждане

   Щом тялото бъде готово за минимална физическа активност, може да започнеш да изпълняваш най-щадящите асани (правилото е две седмици след нормално раждане и четири седмици след секцио, но най-добре слушай лекаря и тялото си). Йога предлага огромно количество както статистични, така и динамични асани. Всички те учат едновременно и постепенно да отпускаш и напрягаш цялото тяло, което влияе на вътрешните органи, мускулите, сухожилията и ставите.

И така, ако си готова, да започваме 🙂

   Седни с широки разтворени крака и изправен гръб (можеш да подложиш възглавничка под седалището, за да ти е по-удобно). Постави бебето пред себе си, за да те вижда 🙂 Сключи ръце в Намасте, затвори очи и вдишай и издишай дълбоко няколко пъти. Можеш да изпееш три пъти мантрата „Ом“ или друга любима своя мантра.

1

От тази позиция, с вдишване, вдигни ръце нагоре над главата и задръж за няколко вдишвания.

1-1.jpg

   След това, издишвайки, се опитай да хванеш палците на краката или… докъдето стигнеш. Задръж за няколко вдишвания.

2-1.jpg

   Върни се в изходна позиция и със следващото вдишване вдигни дясна ръка нагоре, наклони се внимателно наляво и се опитай да хванеш палеца на левия крак. Извий торса на наляво, без да се накланяш напред. Повтори и на другата страна, като задържаш за толкова, колкото ти е приятно 🙂

2-2.jpg

   Продължаваме с още една асана за връщане на тонуса на страничните коремни мускули, изчистване на паласките и детоксикация. За да я изпълниш, от изходна позиция, събери и двата крака и изправи максимално гърба. След това свий дясно стъпало и го постави близо до седалището. Прехвърли левия лакът от външната страна на дясното коляно, а дясната ръка постави на пода зад теб. Погледът също сочи назад. Отново задръж за няколко вдишвания и повтори и на другата страна.

2-3.jpg

   От изходна позиция, свий и двата крака, като поставиш стъпалата на разстояние от две педи. Дланите можеш да поставиш от двете страни на торса, или да включиш и бебето, ако вече му е скучно. След това, опитвайки се да запазиш баланса, опитай да повдигнеш стъпала и задържиш позата за няколко вдишвания. Внимавай гърбът да е максимално изправен.

3.jpg

  Асаните също така помагат на храносмилателните процеси, в резултат на което цялата храна се усвоява напълно, в организма постъпват повече минерали и витамини, подобрява се обмяната на веществата, което означава, че на задните части, бедрата и други нежелани места отиват по-малко ненужни мазнини 😉 За да се избавиш от излишните мазнини и оформиш бедрата можеш да изпълняваш асаната воин. За целта, от изправено положение, направи широк разкрач от метър разстояние. Изнесеният крак сочи с пръстите навън, а задния – с пръстите напред. Свий коляното на изнесения крак на 90 градуса и постави бебето върху него. Когато го нагласиш стабилно, за да можеш да го придържаш само с едната ръка, изнеси другата назад, успоредно на пода и изправи гърба. Задръж за няколко вдишвания и  повтори с другия крак. Напрежението е в предното бедро, както и в активния заден крак. Дръж гърба максимално изправен ❤

1(3).jpg

   И още една поза за бедра и стегнато дупе – асаната „неудобен стол“. За да я изпълниш, застани с леко разкрачени крака, изнеси дупето назад, изправи гърба и… седни 🙂 На толкова висок стол, колкото ти е удобно 😉 Можеш да работиш едновременно и за мускулите на ръцете, ако вземеш и бебето пред себе си ❤ Задръж за няколко вдишвания и се опитай да седнеш на още по-нисък стол 😉

0.jpg

   От неудобен стол, постави бебето на земята, бавно се изправи и раздалечи краката на метър и нещо. Постави ръце на кръста, изправи гърба и бавно се наведи напред, така че да можеш да поставиш длани на пода пред теб. Вдишай, погледни напред и максимално изправи гърба. Задръж за няколко вдишвания.

6

 

    Асаната изчиства целулита от задните части и придава на бедрата и дупето привлекателни форми 😉 За да направим мобилно и еластично и гръбчето, центрирай едната ръка пред себе си и вдигни другата право нагоре. Опитай да погледнеш към нея. Задръж за няколко вдишвания и повтори и с другата ръка.

6-1.jpg

Вземи бебето и легни на пода по гръб, за серия упражнения за Тазовото дъно.

7 (2).jpg

   Не забравяй в края на практиката да правиш Релаксация

Противопоказания след раждането

  Точно както по време на бременността, упражненията след раждане трябва да се извършват по специална, облекчена програма. Мускулите на матката, влагалището и стомаха в този период още са силно отпуснати. За да не се възпрепятства възстановяването на тъканите и да не се провокира кръвотечение, се препоръчва по време на практиката да избягваш асани, изискващи силен тласък на краката, както и движения, включващи в себе си силно напрягане на коремните мускули. От бързото темпо на изпълняваните упражнения е важно да се въздържаш  по същите причини.

  Йога след раждане помага много бързо да възвърнеш желаната форма и прекрасното самочувствие, така че не се колебай да пристъпиш към нея. Започвай, защото за да постигнеш желания резултат е нужна постоянна практика 🙂 Ноо, спокойно, почнеш ли веднъж, ще се влюбиш в начина, по-който е се чувстваш след това и няма да ти е трудно да намираш мотивация. Не след дълго ще забележиш и ефекта върху тялото си.  Затова отделяй на йога по 20-25 минути и резултатът ще бъде забележим ❤

   Следващият Комплекс за родилки е посветен на възстановяване на хормоналния баланс. Абонирай се за блога, за да го получиш на имейл ❤

   За заснемането на комплекса благодаря на йога мама Гери и малкия Георги ❤

3 коментара Добавяне

  1. Кая Радостинова каза:

    Много полезно! Благодаря 🙂 Ще се хващам „на упражнения“, то се е видяло 😀

    Харесвам

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s