Йога за възстановяване на хормоналния баланс след раждане

на

   Веднага след раждането нивото на всички хормони спада значително, което е една от причините за т.нар. следродилна депресия. Нужно е време балансът в организма да се възстанови ❤ В списъка с нещата, които помагат това по-бързо да се случи, са балансираното хранене, редовната физическа активност, спокойната среда и почивка, любовта, вниманието и подкрепата на партньора (семейството)… И ако може, едно кротичко бебче ❤ За да бъде обаче то такова, мама също трябва да е спокойна. Така че, да видим какво можем да направим по върпоса 😉 Предлагам ти йога комплекс за възстановяване на хормоналния баланс, в който са включени предимно асани, контролиращи работата на жлезите с вътрешните секреция (хипофиза, щитовидна, надбъбречни жлези, яйчници). С редовното му изпълнение бързото възстановяване и излизане от следродилната депресия е гарантирано ❤

Да започваме ❤

1.Застани в прав стоеж, като свиеш леко коленете, повдигнеш десния си крак и балансираш на левия крак. Постави дясното бедро над лявото. Насочете големият пръст на десния крак към пода, притисни ходилото си назад, а след това го заключи с горната част на другото ходило в долната част на левия прасец. Балансирай тялото си, като стоиш само на левия крак.  Кръстосай ръце пред тялото, така че дясната ръка да е над лявата, когато сгънеш лактите си. Постави десния лакът в свивката на левия и вдигни предмишниците, така че да са перпендикулярно на пода. Задната част на ръцете ти трябва да бъдат една срещу друга. Притисни дясната ръка надясно и лявата ръка наляво, така че дланите ти да са една срещу друга. Допри длани в жест Намасте и повдигни лактите си нагоре. Остани в позата за 20-30 секунди и смени краката ❤

1

2. От прав стоеж, вдишай дълбоко и разтвори встрани краката на разстояние около 120 см. Изнесеният крак сочи с пръстите навън, а задния – с пръстите напред. Свий коляното на изнесения крак на 90 градуса, изправи гърба и вдигни ръцете успоредно на пода, следват посоката на тялото. Погледът е насочен към над дланта, която е над свитото коляно. Запазвайки широкия разкрач,  бавно извърти задното стъпало напред и насочи ръката, която е над свитото коляното нагоре, а другата назад, зад свивката на коляното. Погледът е насочен назад. Задръж за няколко вдишвания и повтори цикъла и на другата страна ❤

 

3. Няма как да минем без котка 😉 За целта застани на постелката на четири крака –  дланите са точно под раменете, с широко отворени пръсти на постелката, а коленете – под ханша, разтворени на широчината на раменете. С вдишване погледни нагоре и отпусни кръста и корема надолу, а при издишване – прибери брадичка към гърдите и извий гръбче като котка. Направи толкова  вдишвания и издишвания, колкото ти е удобно и приятно ❤

 

4. Легни на пода по корем и изпъни си краката назад, като върха пръстите трябва да останат на пода. Постави ръцете си на пода под раменете, а лактите прибери към тялото. Вдишай и се повдигни от пода, като стегнеш задните си части и  издължиш врата (внимавай главата да не хлътва между раменете). Задръж позата за няколко вдишвания и бавно се отпусни на пода<3

6

5. От легнало положение по корем, отпусни глава на пода, опирайки се на брадичката си. Ръцете са покрай тялото. Вдишай дълбоко и вдигни изправени в коленете крака колкото можеш нависоко, или около 15 см. от пода. Задръж позата за няколко вдишвания (в никакъв случай не задържай дишането) и се отпусни на пода за почивка < 3

7.jpg

6. От същото легнало положение по корем, сгъни краката в коленете и хвани глезените с ръце. Така хванати, повдигни  краката, бедрата, главата и гърдите колкото можеш по-високо, добре напрягайки гърба. Задръж позата за няколко вдишвания и се отпусни за почивка ❤

8

7.Седни на пода с широко разкрачени крака. Изправи гърба, вдишай и вдигни ръце нагоре. При издишване наведи торса наляво и се опитай да хванеш дясното стъпало, глезен или… докъдето стигнеш 😉 Остани за няколко вдишвания, бавно се върни в център и повтори и на другата страна.

9

8. Коленичи на пода, като държиш ходилата и бедрата на широчината на ханша, пръстите на краката сочат назад и са отпуснати върху пода. Постави длани на кръста, извийте гръбнака назад и отвори гърдите. Издишай и поставете дясната длан на дясната пета и лявата длан на лявата пета. Отметни главата назад и извий още гърба, стегни седалището. Остани в позата за няколко вдишвания и бавно се върни в изходна позиция, като връщаш ръцете една по една.

11

9. Седни на пода с изпънати пред теб крака. Постави ръцете си на пода малко зад бедрата (пръстите  сочат към стъпалата на краката). Повдигни леко горната част на гръдния си кош и се облегни леко назад. Гледай да не се изгърбваш. Издишай и свий коленете. После вдигни краката си от пода, така че бедрата да са под ъгъл около 40 градуса спрямо него. Ако можеш, бавно  изправи коленете и вдигни пръстите на краката малко над нивото на очите. Ако това не е възможно,  остани със свити колене и повдигнете пищялите си успоредно на пода 🙂 Протегни ръцете си напред към краката, като ги държиш в успоредно положение. Задръж за няколко вдишвания и опусни ❤

12

10. Легни по гръб. Вдишай бавно, дълбоко и продължително и вдигни двата си изправени крака под ъгъл 90 градуса от пода, като използваш мускулите на корема. Издишай бавно, като отпускаш надолу краката, отпускайки стегнатите мускули на коремчето. Направи поне 5-6 повторения ❤

13

11. От легнало положение по гръб и свий краката си, така че стъпалата да са близо до бедрата и успоредни един на друг, на ширината на раменете. Вдишвайки, леко повдигни таза нагоре, като повдигаш и вътрешната част на бедрата по-високо, така че, бедрата да са успоредни на пода. Прехвърли малко по-голяма тежест на краката си, като натискаш стъпалата здраво на пода. Дръж ръцете на пода под теб, като или държите глезените, или протягаш ръце към стъпалата ❤

14

12.Седни на пода със свити колене, близо до седалището,  разтворени на широчината на ханша. Ръцете постави малко зад седалището, пръстите сочат към стъпалата. С вдишване повдигни седалището от земята и изтласкай нагоре, така че тялото да е под една права линия, дланите под раменете, а стъпалата под коленете. Задръж за няколко вдишвания и се отпусни на пода ❤

15

13. Легни по гръб и вдигни краката вертикално нагоре. След това, с помощта на ръцете, повдигнете кръста и  гърба си, като се целиш да застанат перпендикулярно на пода. Подпирай кръста си с ръце и задръж позата за няколко вдишвания. След това, можеш да отпуснеш бедра и колене встрани и допреш стъпала едно до друго. Продължавай да поддържаш торса максимум изправен. Задръж за още няколко вдишвания и бавно отпусни ханша на земята. Вдишай и издишай дълбоко за почивка, отпускайки цялото тяло ❤

 

 

   Не пропускай да завършиш практиката с релаксация, която позволява на тялото, ума и съзнанието да интегрират резултатите от цялата практика. Отпусни се по гръб, с длани покрай тялото, обърнати нагоре. Затвори очи и се наслади на дълбоко спокойствие. Главата е отпусната, дишането е бавно. Отпусни всяка част на тялото, физически и мисловно. Започни да сканираш всяка част на тялото си. Отпусни краката – пръстите на краката, ходилата, петите и глезените. Движи се нагоре – отпусни прасците, коленете, бедрата, ханша. Усети колко леки са краката ти, прозрачни и чисти ❤ Отпусни корема и дишай дълбоко… Насочи се към гърдите, разшири ги и отвори сърцето с дишане. Вдишай позитивна енергия и издишай негативно напрежение. Усети как всяка част на тялото леко изтръпва, докато освобождаваш цялото напрежение. След това насочи вниманието към ръцете, oтпусни пръстите, дланите, усетете енергията в тях. Придвижи се нагоре към раменете. След това отпусни врата, лицето и главата. Всяка част от лицето – очите, веждите, челото, носа, устата, брадичката, бузите и ушите. Освободи напрежението и усети как лицето ти засиява. Усмихни се леко. Цялото тяло е отпуснато и ти се наслаждаваш на това чувство.

Виж още Йога за възстановяване след раждане ❤ ❤ ❤ 

 ~~~ Благодаря на йога мама Гери и бебе Гоги за практиката ~~~

Един коментар Добавяне

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s