Ревю на йога картите

Благодаря на Вселената, че ме вдъхнови да създам първите в  България йога карти „Мама и бебе“ ❤   Първото, което искам да ти кажа, преди да видиш картите е, че няма значение дали си практикувала йога досега. Също така, трябва да знаеш, че йога не е спорт, нито състезание и няма никакво значение дали ще…

Йога за мама и бебе

  Кога можеш да започнеш да практикуваш с бебето? Веднага, когато си готова 😉 Разбира се, в началото детенцето ще си лежи и ще те наблюдава ❤ Когато вече може да задържа главичката си само, може и да участва. Но ти не чакай този момент, а започвай своята практика за възстановяване, колкото се може по-рано,…

Бърза йога рутина за ученици

   Йога освен, че е чудесен начин за релакс на гръбчето и превенция срещу гръбначни изкривявания при подрастващите, тя е чудесно средство за подсилване на имунната система – за здраво тяло и спокоен ум на твоето друго аз – твоето пораснало дете ❤ Научи малчугана сутрин да се раздвижва с лесни йога асани в рамките…

Медитация: моето мечтано Раждане

  Подготви се за Раждането, визуализирайки своето мечтано Раждане с помощта на медитация ❤ Как да се подготвиш за медитация:   Намери удобно място и време, в което няма да бъдеш обезпокоявана поне 15-20 минути… Изключи звука на телефона. Можеш да запалиш свещ, ароматна пръчица или да напръскаш наоколо с ароматно етерично масло… После седни…

Упражнения за тазовото дъно – трети триместър

    Мускулите на тазовото дъно са мускулната група, която образуват мускулите на влагалището, перинеума и ануса. По време на бременността тези мускули естествено отслабват, защото по-голямата и по-тежка матка води до намаляване на еластичността им. Това създава известни проблеми след раждането, като изпускане на урина и пр. Ако обаче подготвим тези мускули преди раждането,…

Подготовка за естествено раждане с йога, медитация и дишане

  Моментът наближава, вълнението и притесненията са огромни ❤ Чувстваш ли се достатъчно готова да се справиш с предизвикателството, физически и психически, да посрещнеш новия живот, който расте в теб, вече девети месец? Предлагам ти да подготвиш тялото с йога асани, които отварят таза и правят излизането на бебчето по-лесно и бързо, такива, в които…

Пренаталното възпитание – как да общуваме с бебето преди раждането

    В моите курсове по йога за бременни много говорим за пренаталното възпитание и за това, колко важно е то. Често младите майки имат (ако изобщо имат) съвсем мъглява представа що е то пренатално възпитание и … има ли почва у нас 😉 Затова реших, че ще е полезно и удобно да събера тук,…

Как да подготвим перинеума за Раждането

  Важна част от подготовката за раждането и гаранция за бързото възстановяване е подготовката на перинеума. Дори да е минало известно време от раждането, упражненията за укрепване на тазовото дъно, при регулярна работа, също ще дадат ефект. Перинеумът е част от мускулната група, която наричаме тазово дъно и за която вече говорихме тук: Упражнения за…

Релаксираща йога в трети триместър

   Влязла си в последния, трети триместър, и имаш чувството, че коремчето и бебето растат с часове… Ами сигурно защото е точно така ❤ За тези три месеца то  ще утрои теглото си, като от малко над един килограм в началото на седмия месец, в края на девети ще е вече над три килограма щастие…

Йога за бременни на стол

  Ако все още се налага да работиш, а гръбчето и кръстчето все повече дават заето, тази практика е за теб ❤ Също така, ако  не си практикувала досега, но си мотивирана да започнеш, тази практика е повече от подходяща 🙂 Нужен ти е единствено стол, малка възглавничка, удобни дрехи и малко свободно време. Упражненията…