Дишане по време на раждане

Раждането е велик и естествен процес, а съпътстващата го болка е нормална и нужна на тялото ти Ако подходиш към Раждането с тази нагласа, тя не е нещо, с което да не можеш да се справиш, защото жената е създадена да ражда. С раждането на бебето се ражда и Майката – това е най-великото и…

Упражнения за тазовото дъно – трети триместър

    Мускулите на тазовото дъно са мускулната група, която образуват мускулите на влагалището, перинеума и ануса. По време на бременността тези мускули естествено отслабват, защото по-голямата и по-тежка матка води до намаляване на еластичността им. Това създава известни проблеми след раждането, като изпускане на урина и пр. Ако обаче подготвим тези мускули преди раждането,…

Дишане по време на раждане

  Раждането е велик и естествен процес, а съпътстващата го болка е нормална и нужна на тялото ти ❤ Ако подходиш към Раждането с тази нагласа, тя не е нещо, с което да не можеш да се справиш, защото жената е създадена да ражда. С раждането на бебето се ражда и Майката – това е…

Подготовка за естествено раждане с йога, медитация и дишане

  Моментът наближава, вълнението и притесненията са огромни ❤ Чувстваш ли се достатъчно готова да се справиш с предизвикателството, физически и психически, да посрещнеш новия живот, който расте в теб, вече девети месец? Предлагам ти да подготвиш тялото с йога асани, които отварят таза и правят излизането на бебчето по-лесно и бързо, такива, в които…

Пренаталното възпитание – как да общуваме с бебето преди раждането

    В моите курсове по йога за бременни много говорим за пренаталното възпитание и за това, колко важно е то. Често младите майки имат (ако изобщо имат) съвсем мъглява представа що е то пренатално възпитание и … има ли почва у нас 😉 Затова реших, че ще е полезно и удобно да събера тук,…

Как да подготвим перинеума за Раждането

  Важна част от подготовката за раждането и гаранция за бързото възстановяване е подготовката на перинеума. Дори да е минало известно време от раждането, упражненията за укрепване на тазовото дъно, при регулярна работа, също ще дадат ефект. Перинеумът е част от мускулната група, която наричаме тазово дъно и за която вече говорихме тук: Упражнения за…

Моят План за Раждане

  В осми месец, след като всичко друго е готово, реших да нахвърлям и Плана за Раждане ❤ Знам, че ние предполагаме, но Бог разполага, но винаги е полезно да сме преговорили основните неща с екипа, който ще води Раждането. И то да сме ги обсъдили предварително! С моя лекар сме ги обсъждали принципно, но…

Релаксираща йога в трети триместър

   Влязла си в последния, трети триместър, и имаш чувството, че коремчето и бебето растат с часове… Ами сигурно защото е точно така ❤ За тези три месеца то  ще утрои теглото си, като от малко над един килограм в началото на седмия месец, в края на девети ще е вече над три килограма щастие…

Йога за бременни с топка

  За да поддържаш  форма по време на бременността и да разнообразиш практиката си, можеш да използваш и фитнес/пилатес топка ❤ Плавните движения, благодарение на топката, намаляват стреса и влияят положително на проблемите с гърба и кръста 🙂 Ефектът идва и от това, че упражненията натоварват минимално гръбнака и ставите, а балансирането върху топката поддържа…

Йога за бременни на стол

  Ако все още се налага да работиш, а гръбчето и кръстчето все повече дават заето, тази практика е за теб ❤ Също така, ако  не си практикувала досега, но си мотивирана да започнеш, тази практика е повече от подходяща 🙂 Нужен ти е единствено стол, малка възглавничка, удобни дрехи и малко свободно време. Упражненията…