Практиката е за бъдещи майки, които са практикували досега през бременността или пък… не са практикували, но по-добре късно, отколкото никога 😉 Опитвам се да кажа, че нивото е лесно и ще се справи всяка бременна ❤ Нещо повече, чувството ще ти хареса и практиката ще е ново начало за теб ❤ Намасте ❤…
Category: йога за бременни
Йога рутина – трети триместър
Практиката е за бъдещи майки, които имат нормална бременност и са практикували досега през бременността. Ако сега започваш, първо се консултирай със своя лекар и виж и други практики в страница „Йога за бременни“. Какво ти е нужно за практиката: Осигури си 25 минути спокойствие – заключи вратата и помоли домашните, да не…
Десет минутки йога – трети триместър
Йога обещава лека и витална бременност, ако си постоянна в практиката ❤ Затова не пропускай своите десет-двадесет минутки йога релакс… Нужна ти е само мотивация да раздвижиш енергията си и малко свободно време за теб и бебето ❤ Пусни си приятна музика и застани в средата на постелката в Тадасана – ханшът е прибран, без…
Колко важна е правилната стойка по време на бременността
Често болките в кръста идват от изкривяванията на стойката, породени от обездвижване и от неправилен начин на стоене или седене. По време на бременността, изнасянето на тежестта на тялото напред, заради коремчето, също допринася за болки в кръста, гърба, коленете и стъпалата. Коя обаче е анатомично естествената стойка? Това е стойката, в която тялото…
Болка в таза по време на бременност
При една на пет жени по време на бременността се появява състояние, свързано с „опасваща тазова болка“ (ОТБ) или „дисфункция пубисна симфиза“ (ДПС). Какво е симфиза? Симфизата е влакнест хрущял, която свързва ставните повърхности на двете срамни кости на таза. По време на бременността под влияние на хормоните, този хрущял омеква и в съвкупност…
Бърза помощ за кръст и гръбче – втори и трети триместър
Фактът, че повечето бъдещи майки се опитват да се движат възможно най-малко по време на бременността е донякъде разбираем – страхуват да не наранят/загубят най-скъпото си ❤ Но скоро без достатъчно движение, мускулите атрофират, тялото престава да бъде гъвкаво (става по-предразположено към травми), започва да боли тук-там… Като прибавим към картинката и растящото коремче,…
Бебче, обърни се!
Какво можем да направим при седалищно предлежание на бебето Всички бъдещи майки мечтаят за бързо, безпроблемно и безболезнено раждане. Първото нещо, което могат да направят е да… вярват, че то ще бъде такова ❤ Освен нагласата, важна е и добрата физическа форма по време на бременността, както и съзнателната и навременна подготовка за Раждането…
Бърза йога за раздвижване – втори триместър
Нямаш време, все още ходиш на работа, но вече чувстваш тежестта на бебето, лесно се уморяваш и нямаш енергия… Предлагам ти да раздвижиш за няколко минутки енергията с тези лесни асани от стоеж 🙂 Не е нужно да имаш йога мат, или да си осигуряваш спокойствие – можеш да включиш и домашният любимец 😉…
Поздрав към Слънцето за бременни
Поздрав към Слънцето е най-известният и най-ценен комплекс от асани в йога. Милиони хора по света започват деня си именно с Поздрав към Слънцето ❤ Вариантът, който ти предлагам е модифициран специално за бъдещи майки. Може да се изпълнява по време на цялата на бременност, като най-ефективен е сутрин, разбира се, на гладен стомах….
Йога комплекс за отваряне на таза
С йога по време на бременността можеш чудесно да подготвиш тялото (и ума 😉 ) си за раждането. С тези няколко лесни упражнения ще придадеш първо: на мускулите на таза нужната им гъвкавост, второ: ще укрепиш мускулите на корема, играещи огромна роля по време на бременността и раждането, и трето – ще увеличиш и…
Йога Мама 