Практика за възстановяване на тазовото дъно след раждане

  Кое е нещото което трябва да направиш веднага след раждането? Освен  да нагушкаш и  накърмиш бебето, разбира се 😀 Това е да помислиш час по скоро за раздвижването  и възстановяването и то в частност това на тазовото дъно. Много важно е още първите дни да започнеш с дълбоко йогийско дишане (това, при което вкарвахме…

Упражнения за тазовото дъно – трети триместър

    Мускулите на тазовото дъно са мускулната група, която образуват мускулите на влагалището, перинеума и ануса. По време на бременността тези мускули естествено отслабват, защото по-голямата и по-тежка матка води до намаляване на еластичността им. Това създава известни проблеми след раждането, като изпускане на урина и пр. Ако обаче подготвим тези мускули преди раждането,…